Реферат : Производство красивых ножек 


Полнотекстовый поиск по базе:

Главная >> Реферат >> Медицина, здоровье


Производство красивых ножек




Самые эффективные упражнения в решении наиболее распространенной женской проблемы — ликви­дации излишков жира на внутренней и внешней сторонах бедер — приседания с отягощениями {рис. 1). Главным ус­ловием для достижения скорейшего эффекта является иде­ально прямая спина, затем так называемый затылочный эф­фект, то есть голова должна быть гордо приподнята (ни в коем случае не опускайте подбородок!), а также глубина приседания, определяющаяся положением коленей: угол между бедром и голенью должен быть острым (именно в этом положении задействованы: четырехглавая мышца бед­ра, ягодичные мышцы, трицепс и бицепс).Таз должен опус­титься гораздо ниже уровня коленей. Это очень важно, по­скольку, если чуть наклонить корпус вперед, то вся нагрузка при приседании ляжет не на ноги, а на мышцы спины и таза. К тому же не стоит сразу брать тяжелые гантели или штангу, как на рис. 2 и 3. Выберите вес полегче, а затем постепенно наращивайте его вместе с количествам повторе­ний. Для начала идеально подойдут две пластиковые буты­лочки, наполненные водой, затем можете приседать, держа а руках наполненную водой двух- или трехлитровую пласти­ковую бутылку, а если у вас есть маленький ребенок (не тя­желее 20 кг), то возьмите его на руки или посадите на пле­чи. И ребенку будет весело с мамой, если добавите элемент игры, и вам полезно — не отрываясь от воспитания своего чада, улучшаете рельеф ваших ягодиц и бедер.

Исходное положение (и.п.): ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно глубоко приседайте и также медленно возвращайтесь в и.п. Количество подходов и повторений выберите сами.

Небольшое дополнение: если у вас висящая дряблая или, наоборот, неразвитая внутренняя часть бедер, то стопы располагайте так, чтобы носки были слегка развернуты, так вам удастся избавиться сразу от двух дефектов: убрать "ушки" и укрепить (а худеньким женщинам и нарастить) внутренние мышцы бедер. Если у вас слишком плоские передние части бедер - бицепсы, то стопы ставьте параллельно друг другу и вы расстанетесь с этой проблемой.

Выпады вперед выполняйте из такого же и.п., что и в предыдущем упражнении. В руки возьмите по бутылке с водой, а мажете использовать два утюга. Руки держите произвольно, Если вам необходимо укрепить переднюю часть бедра, то выпады должны быть неглубокие, стопу ставьте на таком расстоянии, чтобы голень и бедро образовывали прямой или тупой угол. Если ваша цель - укрепить ягодицы и заднюю часть бедра, то выпад большой, глубокий: голень и бедро образуют острый угол, как на рис. 4. Количество подходов и повторений также устанавливайте в зависимости от вашей подготовки, с последующим наращиванием нагрузок. Маленькие и большие выпады чередуйте.


Для выполнения третьего упражнения вам понадобится скамья, стул или табурет. Садитесь на край сиденья (но только не на копчик, а прогнув спину) так, чтобы широко расставленные, согнутые в коленях ноги могли легко соединяться. Ваша задача с усилием сводить и разводить колени, заставив напрягаться внутренние стороны бедер. Это довольно сложно, поэтому положите на колени руки: на левое - правую, на правое - левую. Преодолевая усилие рук, стремящихся развести колени, соединяйте их. Затем опять - колени в стороны. И гак не менее 20 раз. С каждым следующим разом наращивайте нагрузки. Если вы будете заниматься на специальном тренажере
(рис. 5), то процесс укрепления мышц значительно ускорится.

Вскоре вы сможете надеть откровенное мини и не сомневаться, что окружающие мужчины обратят на вас внимание.

Подготовил Владимир Кондрашов

kvi81@mal.ru

Распечатано Интернет салон «Экватор» г.Рязань

www.dat.ru

Похожие работы:

  • Производство швейных товаров

    Курсовая работа >> Промышленность, производство
    ... выпускается различных расцветок, имеет красивый внешний вид, удовлетворительные эксплуатационные ... фабрик и фирм. Промышленное производство одежды включает разработку модели ( ... до ступней и по длине ножек бывают короткими и Длинными, заканчивающимися ...
  • Технология производства колбас на Таганском мясоперерабатывающем заводе

    Отчет по практике >> Кулинария
    ... превратился в современное, высокоорганизованное производство, обеспеченное новейшим технологическим оборудованием. ... одним номером. При отсутствии ножек диафрагмы – из мышечной ... она должна быть привлекательной, красиво оформленной и содержать все необходимые ...
  • Л. М. Лемкуль Праздничный стол

    Реферат >> Кулинария
    ... Современная наука добилась возможности производства наиболее ценных в питании живого ... из мака Салат из бараньих ножек 8 ножек бараньих, 1/2 стакана уксуса, 2 ... салатов, красиво приготовленные бутерброды, аппетитно сдобренные и красиво украшенные блюда ...
  • Характеристика ассортимента и потребительских свойств мебельных товаров

    Курсовая работа >> Маркетинг
    ... основных узлов: подставок в виде ножек, прикрепляемых к элементу (щиту) ... слоистой и измельченной древесины), красивым поверхностным строением и теплой цветовой ... характеристик свойств продукции. В производстве применяется технический контроль, который ...
  • Изготовление оригинального художественного изделия

    Дипломная работа >> Культура и искусство
    ... (от слова "горнее" - высшее, верхнее) - красивейшее парадное помещение посадского дома или ... , и целесообразно применение остатков основного производства (обреза). Изготовление ножек также предполагается в уже существующем ...
  • Современные технологии приготовления блюд из фаршированной птицы

    Дипломная работа >> Кулинария
    ... спинку и через мягкие части ножек (окорочка) пропускают поварскую иглу ... его оформлением и отпуском. Красиво оформленное блюдо возбуждает аппетит, ... документов. – М.: Омега-Л, 2006. Организация производства и обслуживания в предприятиях общественного питания. – ...
  • Английский стиль

    Реферат >> Культура и искусство
    ... нужно помнить. Качественная вещь и стареет красиво, как человек с породистым лицом. ... слегка вырезанный по краям, у ножек-кабриолей изгиб очень плавный, и ... ремесла в его средневековом понимании, производство вещей вручную небольшими товариществами художников ...
  • Ассортимент и особенности приготовления блюд японской кухни

    Курсовая работа >> Кулинария
    ... бульон готовят из шеек, крыльев, ножек. Их закладывают в кастрюлю с ... продуманные и подобранные, удивительно красиво раскладываются на разного размера тарелочках ... технологического процесса; гигиенических параметров производства (температуры на рабочем месте, ...
  • Анализ ассортимента и качества текстильных товаров

    Курсовая работа >> Маркетинг
    ... уровнем потребительских свойств. Они имеют красивый внешний вид, удобны в носке ... между собой длинных или коротких ножек. Их изготовляют длинными, укороченными ... разработки и постановки продукции на производство. Продукция легкой промышленности. Основные ...
  • А. А. Ананьев Супы

    Реферат >> Кулинария
    ... жир, сохраняя прозрачность, приобретает красивый оранжевый оттенок. Пассерованные овощи и ... с добавлением молока. При массовом производстве горячее молоко вливают в раздаточный ... оттяжку, приготовленную из костей, ножек и зачисток дичи. Способ приготовления ...