Реферат : Комплекс ранкової зарядки 


Полнотекстовый поиск по базе:

Главная >> Реферат >> Физкультура и спорт


Комплекс ранкової зарядки




Реферат

на тему: “Комплекс ранкової гімнастики”

Гімнастика вважається основою будь-якої фізичної діяльності. Її перевага – різноманіття та багатство вправ, велика можливість індивідуального вибору. Індивідуальними фізичними вправами, які потрібно робити щодня, кожна людина повинна піклуватись про своє здоров’я. Гімнастика повинна стати звичкою чи навіть гігієнічною потребою здоров’я.

Тривалість гімнастичних вправ повинна бути не більше як 10-30 хвилин, а комплекс вправ повинен включати 9-16 різноманітних вправ.

Спочатку потрібно виконувати простіші вправи і поступово переходити до більш складніших. Кожна вправа несе в собі певне фізичне навантаження.

Комплекс загально розвиваючих вправ

1. Вправи виду “потягування”. Необхідні для поглиблення дихання, збільшення рухливості грудної клітки, гнучкості хребта, зміцнює плечовий пояс, зміцнює поставу. Приклад:

  1. Вихідне положення: ноги на ширині плеч.

  2. Руки вгору, прогинаємось в хребті назад разом з закиданням рук. Потім тянемось до підлоги, щоб доторкнутись до пальців ніг. Наостанок присідаємо тримаючи руки горизонтально.

2. Вправи для зміцнення плечового поясу.

  1. Вихідне положення: руки зігнуті в ліктях на рівні плечей, ноги на щирині плеч. Виконуємо горизонтальні – розривні рухи руками назад, щоб лопатки торкались одна одної.

  2. Кругові рухи руками з найбільшим діаметром назад і вперед.

  3. Ривкові рухи руками вгору і вниз.

3. Вправи для зміцнення тазо-бедренного суставу.

  1. Вихідне положення: ноги на ширині плеч, руки на пояс. Кругові рухи тулубом за годдинниковою стрілкою і проти з найбільш можливим кутом нахилу тулуба.

  2. Вихідне положення: ноги на ширині плеч, руки на пояс. Рухи тулубом вперед, назад, вліво, вправо.

  3. Нахили тулуба вліво і вправо разом з закиданням рук.

4. Вправи для зміцнення колінного суставу.

  1. Руки на колінах. Виконуємо кругові рухи колінами по годинниковій стрілці.

  2. Стрибкові випади вперед і назад з рухом ноги. Спочатку лівої потім правої.

5. Вправи для зміцнення голінностопного суставу.

  1. Ногу вперед на носочок, виконуємо колові рухи вліво й вправо.

Після виконання вправ потрібно відновити дихання. Для цього на вдосі піднімаємо руки вгору,а на видосі – опускаємо вниз.

Кожну вправу необхідно робити від 5 до 10 раз. Кількість залежить від бажання людини.

Щоденна гімнастика – це гарантія гарного самопочуття та вдалого настрою!

Похожие работы:

  • Удосконалення процесу виконання ранкової гігієнічної гімнастики учнями молодшого шкільного віку

    Дипломная работа >> Педагогика
    ... івництвом і контролем батьків. Вправи в комплексах ранкової гігієнічної гімнастики підбирались за ... тературних джерел описується значення ранкової “зарядки”, а мало уваги прид ... заохоченню учнів до виконання вправ ранкової “зарядки”, а аналіз загального рівня ...
  • Методи фізичного вдосконалення

    Реферат >> Физкультура и спорт
    ... Вона повинна почати з найпростішого комплексу ранкової зарядки. Лише тоді, коли цей курс ... ітнішого сту­пеня підготовленості. Комплекси спеціально підібраних вправ допоможуть ... знімають втому тощо. Ці рекомендації і комплекси вправ автор пропонує увазі читач ...
  • Самостійна робота молодших школярів з основ здоров'я

    Дипломная работа >> Педагогика
    ... з курсу «Основи здоров'я » (3 клас) 2.2. Комплекс пізнавальних завдань для самостійно ... теми, закінчується комплексом ранкової зарядки. Комплекс вправ розраховано як на дівчаток ... враховувати принцип зростання складності; комплекс повинен сприяти підвищенню рі ...
  • Основні показники соматичного здоров`я

    Курсовая работа >> Медицина, здоровье
    ... результатами тестування на основі комплексу різноманітних вправ. ... + + + Рослинне масло + + + Улюблена страва + + + Ранкова зарядка (хв.) - 35 хв. 30 хв ... + + + Рослинне масло + + + Улюблена страва + + + Ранкова зарядка (хв.) - - - Заняття в спортивних секціях ...
  • Шляхи формування потреби у молодших школярів до регулярних занять фізичними вправами

    Дипломная работа >> Педагогика
    ... емоцій, вироблення звички, що в комплексі забезпечує формування стійкої ... ішення поставлених задач був використаний комплекс методів: аналіз і узагальнення ... ?________________________________________ 12. Чи робиш ти ранкову зарядку? регулярно; не роблю; інод ...
  • Соціально-педагогічна діяльність в дитячих оздоровчих закладах

    Дипломная работа >> Педагогика
    ... культурою і спортом в літньому оздоровчому комплексі «Южний» починаються з ранкової зарядки. Зарядка сприяє пробудженню, створює бадьор ... у дітей не формувався комплекс «примусових», нудних заходів, слід проводити зарядку з елементами гри ...
  • Формування здорового способу життя молодших школярів

    Дипломная работа >> Педагогика
    ... проблема “якості” народонаселення, під якою він розуміє “комплекс медико-генетичних та соціально ... фізичного розвитку необхідно використовувати комплекс різноманітних вправ, які ... залучення дітей до повсякденного виконання ранкової зарядки відпаде необхідність у ...
  • Роль сім’ї у фізичному вихованні дітей

    Курсовая работа >> Педагогика
    ... явленні вимог до дитини. Адже в комплексі виховних заходів кожен елемент повинен ... і мати, і батько самі вранці роблять ранкову зарядку й залучають до неї дітей, катаються ... спортивних заходів є учні, вчителі, батьки. У комплексі така робота дає добрі результати ...
  • Заняття туризмом, як метод загартування

    Курсовая работа >> Физкультура и спорт
    ... вища, якщо воно проводиться у комплексі з фізичними вправами. Виходячи ... вправами й оздоровчо-пізнавальним туризмом. Зарядка. Ранковий і вечірній туалет. ... дготовка й оздоровлення організму Комплекс ранкової фізичної зарядки. Розвиток загальної і спец ...
  • Розвиток рухових якостей дітей в дошкільних закладах

    Курсовая работа >> Педагогика
    ... сту входять комплекс організаційних форм фізичної культури (заняття, ранкова гімнастика ... рухової активності (організовані ігри, зарядка, гімнастика) і навіть всі вони ... ів, під час яких можна розучити з ними комплекси ранкової гімнастики, показати та розповісти ...