Реферат : Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела 


Полнотекстовый поиск по базе:

Главная >> Реферат >> Физкультура и спорт


Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела




К сожалению, не все люди могут полноценно заниматься физкультурой. Кому-то не позволяет здоровье, а кто-то на время лишен этой радости. Ко второй категории, безусловно, можно отнести и беременных женщин. Но, если беременность протекает без осложнений, то заниматься физкультурой можно, а если начать заниматься физкультурой еще до зачатия, то у беременной появляется больше шансов избежать таких неприятных явлений как токсикоз, повышение артериального давления, избыточная масса тела. Кроме того, физкультура поможет лучше перенести неудобства, связанные с беременностью (боли в спине, расширение вен и т.д.), или вовсе избежать их, облегчит роды, поддержит в форме мускулы, и после родов тело не будет дряблым.

В предлагаемых упражнениях нет ничего особенного, но беременная не должна изводить себя до изнеможения, она должна исключить движения, выполняя которые нужно нажимать на живот, а также те, выполнение которых может повлиять на мышцы живота (например, прыжки на месте, упражнения для мышц живота). Неприятных ощущений, тем более – болей в животе, возникать не должно. Подходящие упражнения должны быть обязательно одобрены лечащим врачом беременной.

Для развития гибкости позвоночника. Встать на колени, руки упираются в пол, колени слегка раздвинуты, вес тела равномерно распределяется между руками и ногами, спина прямая, поясницу не прогибать. Сделать легкий выдох, затем округлить (выгнуть) спину, как кошка, опуская голову и сжимая ягодицы. Сделать вдох, вернуться в изначальное положение. Это упражнение действует на мышцы спины и способствует укреплению ягодиц.

Чтобы сохранить хорошую осанку. Исходная позиция та же. Вдохнуть, затем, выдыхая, горизонтально вытянуть вперед правую руку как можно дальше. Одновременно горизонтально вытянуть назад левую ногу. Пальцы руки вытянуты вперед, ступня согнута, пальцы ноги обращены к полу. Туловище представляет линию, параллельную полу. Не прогибать поясницу. Встать на четвереньки, поменять руку и ногу (теперь левая рука, правая нога). Это упражнение укрепит мышцы поясницы до того, как живот станет большим – носить его будет гораздо легче.

Для поддержания формы бюста и талии. Встать. Ноги прямые. Ступни раздвинуты чуть шире бедер. Повернуть правую ступню внутрь под углом 45, а левую – наружу под углом 90. Горизонтально в сторону вытянуть руки, затем слегка повернуть туловище вправо. Дотронуться кистью левой руки до подъема левой ноги, правую руку вытянуть к потолку. Когда тело будет максимально напряжено, повернуться влево.

Комплекс упражнений для рожениц для борьбы с избыточной массой тела.

Упражнения для рук и плечевого пояса.

Взмахи руками: поставить ноги на ширину плеч, пальцы сжать в кулаки, попеременно взмахивать вытянутыми руками, одной вперед – вверх, другой – назад; дыхание произвольное, без задержки, темп средний (повторить 8-15 раз).

«Бокс»: поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки согнуты; боксирующие удары вперед правым и левым кулаком попеременно, сопровождая удары полуоборотом корпуса; дыхание произвольное, темп средний (повторить по 10-20 раз).

Упражнения для ног.

Полуприседания: поставить ноги на ширину плеч, пружинящие полуприседания, держась за спинку стула; дыхание произвольное, без задержки, темп средний (повторить 6-12 раз).

Приседания с опорой: из положения стоя, ноги вместе (руки опущены), приседать, держась за спинку стула, дыхание произвольное, без задержки, темп медленный (повторить 4-6 раз).

Пружинящие сгибания ног: из положения стоя, ноги вместе (руки опущены), поднять руки вверх, отставить левую ногу далеко в сторону на носок и одновременно на правой ноге сделать три пружинящих приседания; вернуться в исходное положение; выполнить те же движения, отставляя другую ногу; дыхание произвольное, темп средний (повторить 3-6 раз каждой ногой).

Упражнения для мышц туловища.

Пружинящие наклоны в стороны: поставить ноги на ширину плеч (руки опущены), наклонить туловище влево, подняв правую руку вверх – (левую согнув за спиной), сделать еще два пружинящих наклона в ту же сторону, вернуться в исходное положение; проделать те же движения в правую сторону, дыхание произвольное темп средний (повторить по 3-6 раз в каждую сторону).

«Пропеллер»: поставит ноги на ширину плеч, руки развести в стороны, наклониться вперед и, повернув туловище, достать правой рукой носок левой ноги (выдох), вернуться в исходное положение (вдох); проделать те же движения в другую сторону (ноги не сгибать); темп средний (повторить 3-6 раз в каждую сторону).

«Дровосек»: поставить ноги на ширину плеч, руки поднять вверх, кисти сцепить «замком»; наклониться вперед и энергично опустить руки (выдох), вернуться в исходное положение (вдох); темп средний (повторить 6-15 раз).

«Угол»: лечь на спину, руки положить за голову, поднять выпрямленные ноги вверх (до образования угла с туловищем): затем широко развести их в стороны и вернуться в исходное положение; дыхание произвольное, без задержки, темп медленный (повторить 3-8 раз).

«Поднимание корпуса»: лечь на спину, закрепить ступни ног, сесть и, сгибая корпус вперед, достать руками носки ступней – выдох; вернуться в исходное положение – вдох; темп средний (повторить 4-15 раз).

Похожие работы:

  • Сборник тестовых заданий для итоговой государственной аттестации по специальности 0401 0402

    Реферат >> Медицина, здоровье
    ... беременных Для легкой формы рвоты беременных характерно А. Потеря массы тела ... Для профилактики опущения и выпадения влагалища женщинам рекомендуют воздерживаться от А.Занятий физкультурой ... симптомы ожирения а) избыточная масса тела, одышка б) зябкость ...
  • Педиатрия

    Шпаргалка >> Медицина, здоровье
    ... женщина беременна, вокруг неё сразу же все смягчаются. Беременную женщину ... нормальной или избыточной массой тела; 3) гипостатуру с пропорциональным уменьшением массы и длины тела; 4) ... , целесообразно ограничить занятия физкультурой, исключить купание, ...
  • Литература - Социальная медицина (основы социальной медицины и управления)

    Реферат >> Медицина, здоровье
    ... культурных мероприятиях, занятиях физкультурой и спортом, ... , ожирение (избыточная масса тела), наследственность. ... для женщин, поступивших для прерывания беременности, и гинекологических больных, другое — для приема рожениц ... для лечения лиц, страдающих ...
  • Современные проблемы здоровья женщин и детей

    Учебное пособие >> Медицина, здоровье
    ... женщин, страдающих гестозом. Отеки, потеря белка и артериальная гипертензия отмечается сегодня у каждой 5-ой беременной ... кининов); избыточное содержание прогестерона, ... для плода и роженицы свойствами ... , роста и массы тела беременной; - ультразвуковая ...
  • Акушерство и гинекология

    Учебное пособие >> Медицина, здоровье
    ... для беременных) - “с первого дня беременности”. С 36 нед беременности ... между инфицированием беременных женщин и рожениц и развитием ... % женщин, страдающих бесплодием, у 87% женщин с невынашиванием беременности. ... 15 г (при избыточной массе тела - более 90 ...
  • Гигиена в родильном отделении

    Шпаргалка >> Медицина, здоровье
    ... поступлении беременной женщины в родильный ... беременных и рожениц, поступающих в физиологическое и обсервационное отделение. Для ... одежде для занятий физкультурой на ... масса тела) и для детей ... позволит снять избыточное эмоциональное ... людей, страдающих заболеванием ...
  • АнтиМалахов

    Книга >> Медицина, здоровье
    ... массы тела с помощью голодания, и читаю в какой-нибудь газетке или журнале о том, как женщины ... беременная женщина. Да, женщина ... страдающего организма для ... занятиях физкультурой ... избыточного напряжения. В момент избыточного ... выделениями роженицы (скатологическая ...
  • Исследование психотерапии и психопрофилактики невротических расстройств у детей

    Дипломная работа >> Медицина, здоровье
    ... страдавшей очень жестокими запорами. Все виды соматической терапии остались для ... беременности – наиболее чувствительном периоде жизни женщины ... массы ... функционировании тела ... и избыточной стимуляции ... , систематических занятий физкультурой и спортом ... роженицей ...
  • Семья, как условие сохранения и укрепления здоровья ее членов

    Реферат >> Медицина, здоровье
    ... беременности могут причинить массу беспокойства матери и повредить плоду. Почти незаметно для женщины ... не избыточным и не обильным. Здоровая женщина может питаться привычной для нее ... . Тогда надо немедленно заняться физкультурой, спортом, физическим трудом, ...