Доклад : Искусство расслабляться 


Полнотекстовый поиск по базе:

Главная >> Доклад >> Физкультура и спорт


Искусство расслабляться




Искусство расслабляться.

    Рассмотрим кратко сущность релаксации (от англ. relax - расслабление) и ее пользу. В спорте представление о релаксации связывается обычно с расслаблением мышц. Чем больше расслаблена мышца в начале производимого ею сокращения, тем на большее усилие она способна потом. Например, если бильярдист перед началом нанесения удара сильно напрягает руку, движение битка не будет таким стремительным, как если бы удар наносился изначально хорошо расслабленной рукой. Этот же закон распространяется и на мышцы ног.

Взмахи кием расслабленной рукой помогают наносить сильные удары, но и повышают их точность. Кроме того, игроки, которые во время тренировок и соревнований умеют сохранять свои мышцы расслабленными, меньше устают и, следовательно, имеют больше шансов достичь успеха.

Чем же еще полезна релаксация? Оказывается, что работа всех мышц, покрывающих скелет спортсмена, тесно связана с головным мозгом. От каждого мышечного волокна в мозг постоянно поступают сигналы. Они сообщают нервной системе о том, в каком состоянии находится та или иная мышца. Когда же мышцы расслаблены, поток сигналов от них уменьшается и мозг тоже начинает успокаиваться. При этом снижается психическая активность, участки мозга постепенно переходят в состояние покоя, а затем впадают в состояние отдых-сон.

Спортсмены, овладевшие мышечной релаксацией, могут на время погрузить себя в состояние глубокого успокоения на грани со сном. Именно такой короткий самовнушительный отдых-сон прекрасно восстанавливает силы, нервно-психологическую свежесть. Рекомендуется использовать его в промежутках между играми, в тех случаях, когда в течение одного дня участнику турнира предстоят встречи с несколькими соперниками.

Достоин внимания и метод релаксации Бенсона. Он появился в 70-х годах в результате анализа существовших к тому времени вариантов техники аутотренинга и медитации. Здесь должны быть соблюдены следующие условия:

  • Спокойная обстановка.

  • Объект сосредоточения. Им может быть какое-нибудь слово, которое не следует никому сообщать.

  • Пассивное отношение. Полная освобожденность разума от мыслей, целей; опустошенность сознания.

  • Удобная поза. Главное - комфорт и возможность расслабиться.

При этих исходных позициях Бенсон рекомендует расслабиться в следующей последовательности:

  1. Сидеть спокойно.

  2. Закрыть глаза.

  3. Расслабить все тело, начиная с мышц ног и кончая мышцами лица.

  4. Дышать через нос. "Осознать" свое дыхание. После выхода произнести про себя слово, например "один". Вдох... выдох - "один", вдох... выдох - "один" и т.д. Дышать глубоко, легко и естественно.

  5. Сохранять принятую позу от 10 до 20 минут. Можно открыть глаза, чтобы взглянуть на часы. Закончив по времени этот эпизод, посидеть еще несколько минут сначала закрытыми, а потом с открытыми глазами.

  6. Не беспокоиться о том, насколько глубоко расслабление; не напрягаться.

Такая техника релаксации не требует специального учителя и каких-либо тренировок. Применять ее следует 1-2 раза в сутки в любое время, но не раньше, чем через 2 часа после еды. Итак, мышечное расслабление и элементы самогипноза могут порой способствовать точности ударов по прицельным шарам, снижению усталости, быстрому восстановлению физических сил и хорошему психологическому настрою. Поэтому каждому спортсмену, решившему достичь в бильярде серьезных успехов, стоит взять на вооружение и эту методику.

Список литературы

Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://www.billiard.hut.ru/

Похожие работы:

  • Искусство управлять людьми

    Курсовая работа >> Менеджмент
    ... каждой конкретной ситуации. I. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ Искусство управлять людьми Управление, является в некоторой ... 5 5 6. Оптимизм и жизнерадостность 4 4 7. Широта увлечений 4 5 8. Умение расслабляться 3 3 9. Тренированность нервной системы 4 4 10. Гигиена ...
  • Физическая подготовка

    Курсовая работа >> Педагогика
    ... для развития быстроты и овладения искусством расслабляться являются бег на месте в ... для развития быстроты и овладения искусством расслабляться являются бег на месте в ... упражнения, формирующие умение правильно расслаблять мышцы. Важный составной элемент ...
  • Физическое воспитание в средних специальных учебных заведениях

    Реферат >> Педагогика
    ... упражнениями для развития быстро­ты и овладения искусством расслабляться являются бег на месте в упоре ... выделить упраж­нения, формирующие умение правильно расслаблять мышцы. Важный составной элемент ловкости ...
  • Художественные стилевые направления в искусстве

    Реферат >> Культура и искусство
    ... напряжена, дина­мична, то рокайльная — нежна и расслаб­лена. Вместе с тем, есть и переходные, гибридные ... француз­ских импрессионистов «можно проверять Мастера искусства об искусстве. М.: Искусство, 1969, т. 5 (1), с. 85. человека. Кто ...
  • Воспитание детей искусством хореографии

    Курсовая работа >> Культура и искусство
    ... безответственное отношение одних порой раздражает и расслабляет других); убирает тенденцию «исключительности» некоторых ... мастеров московского балета. – М.: Искусство. – 1990. С. 39. Хореографическое искусство. Справочник. – М.: Искусство. – 2005. с ил. ...
  • Религия и искусство

    Реферат >> Религия и мифология
    ... такого рода мечта, которая расслабляет человека, уводит его в ... т. п.). Основные функции культового искусства Религиозное искусство, включенное в систему культа, ... боролась против комического в искусстве. Комическое в жизни и искусстве связано с критическим ...
  • АнтиМалахов

    Книга >> Медицина, здоровье
    ... отдел нервной системы успокаивается, сфинктеры расслабляются, пищеварение активизируется, возникает положительная эмоция ... "золотое сечение" широко используется в архитектуре и искусстве. Н. А. Васютинский (1990) проанализировал произведения Пушкина ...
  • Методика проведения занятий по художественной гимнастике

    Дипломная работа >> Физкультура и спорт
    ... - книзу. М/р. – 3/4. Такт 1. 1 – целостный взмах вперёд; 2 – расслабляясь «стеканием» круглый полуприсед, руки «уронить» ... Балеты Григоровича и проблемы хореографии, М., «Искусство», 1971г. З. Вербова Искусство произвольных упражнений, М., Физкультура и спорт ...
  • Здоровье и эмоции

    Реферат >> Оккультизм и уфология
    ... медицина, психотерапия, бизнес, образование, искусство, спорт, политика, повседневное общение. ... скрытый инстинкт агрессии. И искусство лидера заключается в умении этим ... Слишком большая чувствительность. Я расслаблен/расслаблена и чувствую внутри себя мир, ...
  • Периодизация этапов психофизиологической подготовки музыканта-исполнителя к концертному выступлению

    Дипломная работа >> Музыка
    Санкт-Петербургский Государственный Университет Культуры и Искусств Факультет искусств. Кафедра народных инструментов. Äèïëîìíàÿ ðàáîòà Периодизация ... поднимается по плечам... Пред­плечья и плечи расслабляются. Я ощущаю приятное тепло в руках и в плечах ...