Доклад : Закаливания холодом 


Полнотекстовый поиск по базе:

Главная >> Доклад >> Физкультура и спорт


Закаливания холодом




Закаливания холодом

Введение

Материалы двухлетнего врачебного обследования любителей закаливания холодом свидетельствуют о том, что польза его не ограничивается повышением устойчивости к простудным заболеваниям, она много больше. Значительная часть наблюдаемых до начала закаливания страдала различными заболеваниями и, как показали данные опроса, стало закаливаться, чтобы укрепить свое здоровье и избавиться от болезней. Занятия зимним плавания в большинстве случаев приводили к ликвидации имевшихся заболеваний и к их заметному ослаблению. Через год - два занятий эти люди уже не высказывали жалоб, многие из них говорили, что теперь они могут выполнять значительную нагрузку и не чувствует своего возраста. данные обследования показывали что состояние их здоровья улучшились. У большинства увеличивалась жизненная емкость в легких, экскурсия грудной клетки, мышечная сила, привыкания к различным климатическим условиям. Но, пожалуй самым м наглядным показателем пользы закаливания было то, что количество простудных заболеваний у моржей снизилось в пять раз, а количество не трудоспособности в среднем на один случай заболевания - в 2.8 раза.

В технике термином “закаливание” обозначается придание какому-либо веществу свойств большей твердости. В свое время этот термин был заимствован медициной. Говоря о закаливании, обычно имеют ввиду приспособление организма к холоду, но значение этого термина существенно шире. Под закаливанием следует понимать также повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию высокой температуры, ветра, влажности и т.п.

Если вы все - таки решились ...

Успех приспособления к холоду обеспечивается только в том случае, если закаливающие процедуры проводятся систематически, непрерывна в течении месяцев и лет. При этом должна соблюдаться постепенность в нарастании и воздействия, достигаемая путем последовательного снижения температуры воды (воздуха) и увеличения длительности процедуры. Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость к действию низких температур. Нежелательны даже 2 - 3 - дневные пропуски. После вынужденных перерывов начинайте процедуры с менее интенсивных холодовых воздействий. Если вы закаливаетесь первый год, то перед плаванием нужно сделать энергичную разминку, людям плавающим более года согревающую разминку проводить не обязательно. Прежде чем войти в воду, смочите лицо, руки, ноги, грудь, живот и спину. Затем окунитесь по шею и поплывите брассом усилено работая. Обычно “моржи” не окунаются с головой. Дело в том, что голова крайне чувствительна к охлаждению, будет трудно продержаться в проруби в положенное время. Закончив купание, сразу же перебегите в раздевалку, встаньте на коврик и быстро вытретесь полотенцем насухо. А теперь разотритесь ладонями. Движения при обтирании и самомассажем конечностей делайте от периферии к сердцу, а груди и живота по часовой стрелке. Теперь можно быстро одеться. В первый год длительность купания в зимние месяцы не должна превышать 25 с, на 2-3 год эта процедура может продолжаться до минуты, и лишь со стажем 3-5 и более лет купания до 1.5-2 минуты. В большинстве случаев ограничиваются 30 - 60 сек. По мере прогревания воды длительность купания увеличивайте. Продолжительность купания регулируйте в зависимости от погоды а также от вашей подготовки. При моржевании в наиболее холодные зимние месяцы в полне достаточно плавать через день. В дни без купания принимайте душ и обливания. В другое время года плавать желательно 6 раз в неделю (1 день уделяется бане). “Моржи” со стажем обычно и зимой плавают ежедневно. Однако 2 купания в день допустить никак нельзя. Необходимо готовить себя не только к кратковременным сильным и резким охлаждениям , но и к длительным, менее выраженным по силе холодовым воздействиям. Закаливающие процедуры нужно проводить как на фоне согревающей мышечной разминки, так и в состоянии мышечного покоя. Занимаясь зимним плаванием довольно скоро станет для вас приятной потребностью, приносящий бодрость, весеннее настроение, а самое главное - здоровье.

температура воды

Слабозакаленные (купающиеся 1 год)

Среднезакаленные (купающиеся 1-3 года)

Наиболее здоровые и закаленные (купающиеся 3-5 лет и более)

2

5-20 с.

3-40 с.

1мин -1мин 40 с.

4

5-25 с.

35-60 с.

1 - 2 мин

7

10-30 с.

40 с-1 мин 20 с

1 мин 30 с -3 мин

11

10-45 с.

1-2 мин.

2 мин 10 с-3 мин 30с

13

15-50 с.

1 мин -2 мин 30 с

2 мин 40 с - 4 мин 30 с.

15

15-60 с.

1 мин 15 с -3 мин

3 мин 30 с- 6 мин 20 с.

19

30 с- 2 мин.

2 мин 30 с-7 мин

8 - 11 мин

23

1 - 4 мин

6 - 17 мин

19 - 25 мин.

Список литературы

А.Ф. Синяков “Рецепты для здоровья” изд. “физкультура и спорт” 1986 г.

Похожие работы:

  • Закаливание водой как средство укрепления здоровья

    Реферат >> Безопасность жизнедеятельности
    ... медицины М. Я. Мудров и К. И. Грум указывали, что закаливание холодом является важным средством профилактики заболеваний ... достижения, оптимального результата в закаливании используют несколько физических факторов; холод, тепло, лучистую энергию ...
  • Закаливание, как одно из средств физического воспитания

    Курсовая работа >> Медицина, здоровье
    ... Средней полосы России, например, закаливание холодом имеет доминирующее значение, поскольку ... , традиционных средств и методов закаливания холодом. Среди них: влажные обтирания ... у взрослого человека. Неумеренное закаливание холодом, тем более зимнее плавание, ...
  • Закаливание детей дошкольного возраста

    Реферат >> Медицина, здоровье
    ... организма, повышения его устойчивости к холоду является закаливание. Не поздно закалять свой организм ... внешней среды (воздуха и воды). В–третьих, закаливание холодом вызывает в организме два вида эффектов ...
  • Закаливание как форма укрепления здоровья

    Реферат >> Медицина, здоровье
    ... представления о холоде – друге, а не о холоде – враге. В этом случае, естественно, само закаливание будет проходить ... плавание Зимнее плавание - высшая форма закаливания холодом. При правильной организации и строгом соблюдении ...
  • Закаливание как оздоровительная система

    Реферат >> Физкультура и спорт
    ... 2. Основные заповеди закаливания Итак, систематическое закаливание – испытанное и надежное ... физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать ... холоду, повторное же действие тепла, наоборот, только к теплу. О пользе или вреде закаливания ...
  • Закаливание и физическая культура ребенка первого года жизни

    Реферат >> Медицина, здоровье
    ... приемы закаливания детей первого года жизни Закаливание воздухом Закаливание солнечными ... веков разработали систему закаливания холодом для средней полосы России ... , совершенствуются механизмы терморегуляции; закаливание способствует правильному обмену веществ, ...
  • Современные системы закаливания. Плюсы и минусы

    Реферат >> Физкультура и спорт
    ... и К. И. Грум указывали, что закаливание холодом является важным средством профилактики заболеваний ... физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать ... плавание - высшая форма закаливания холодом. Оно вызывает максимальное напряжение ...
  • Основные принципы закаливания

    Реферат >> Медицина, здоровье
    ... показали, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность компенсировать вызванную охлаждением ... сводится к следующему: Методика закаливания организма детей: Тренировку к холоду лучше начинать с подошв ног ...
  • Особенности закаливания

    Реферат >> Медицина, здоровье
    ... , кварцевые лампы. Закаливание к теплу и холоду проводится различными раздражителями. Все методы закаливания и использования природных ... физкультурой, в частности бегом, при одновременном закаливании холодом — обливания, холодный душ, а затем и моржевание ...
  • Принципы и процедуры закаливания

    Статья >> Медицина, здоровье
    ... солнечных ванн и потери чувствительности при закаливании холодом. Не впадайте в крайности. Разнообразно. Использовать ... или мышечную работу. Например, при закаливании холодом физические упражнения покрывают теплоотдачу за ...