Доклад : Методы самоуспокоения 


Полнотекстовый поиск по базе:

Главная >> Доклад >> психология, педагогика


Методы самоуспокоения




Методы самоуспокоения

Такие отрицательные эмоции как гнев, агрессия и раздражение отнимают очень много психических сил. В этой связи рассмотрим методы их приостановки, технические приемы, а также три действенных способа обретения хладнокровия в любых критических ситуациях.

Нэлли Макаровна Власова, профессор

Отрицательные эмоции, особенно такие, как гнев, агрессия и раздражение, отнимают очень много психических сил, и потому желательно как можно реже впадать в такое состояние, серьезно затрудняющее предпринимательскую деятельность и, естественно, не дающее возможность создать положительный деловой имидж. В этой связи имеет смысл рассмотреть технические приемы и методы их приостановки .

1. Всегда разделяйте человека и проблему. Сосредоточьтесь на ней. Ведь она важнее. Это переключит вас с эмоционального уровня на рациональный. Тогда проще и легче разрешить противоречие. К тому же такое переключение освобождает от аффекта, бурной эмоциональной реакции, при которой сознание отключается и не контролируется процесс поведения.

2. Представьте на своем месте другого человека. Как бы он повел себя в этой ситуации? Сыграйте роль этого человека. Это поможет забыть про себя и охладить гнев.

3. Можно представить и такую картину. Между вами и вашим партнером стеклянная стена. Вы видите его раздраженные жесты, но не слышите, что он говорит. Отпадет нужда отвечать тоже «рычанием». Выберите какую-то деталь в его туалете (плохо пришитую пуговицу, сбившийся набок галстук и т. п.), посмотрите внимательно на нее, скажите задумчиво: «Вы потеряете пуговицу, а в продаже таких нет». Услышите в ответ: «Какая к черту пуговица!» Покажите: «Вот эта».

4. Вы закипели от гнева, готовы высказать партнеру обидные слова, но пересильте себя: спокойно, вы уверены в себе, вы владеете собой. Улыбнитесь или изобразите улыбку мышечно. Представьте, какая смешная у вас улыбка.

Весьма полезны и следующие три метода самоуспокоения.

1. Рационализация гнева. Этот метод требует прежде всего осмыслить причину, породившую гнев, и придать ей другое значение. Вами управляли эмоции, а разум спал. Разбудите его. Извлеките уроки.

Поищите что-либо положительное в том, что случилось. Оно всегда есть. Найдите, и ситуация будет выглядеть несколько иначе.

В гневе, как правило, человек почти ничего не добивается. И вы тоже ничего не достигли, дав волю своим эмоциям. Спросите себя: «Очень ли важно для меня то, чего я не достиг?» После таких вопросов вам должно стать смешно, если вы обладаете юмором.

Проанализируйте, те ли мотивы и намерения имел ваш партнер, о которых вы думаете? И в самом ли деле он хотел унизить вас своими словами или действиями?

Проверьте себя еще раз и мысленно спросите, все ли вы сделали, чтобы ваш партнер не повел себя грубо и оскорбительно. Видимо, он был недоволен вашими действиями, если говорить откровенно. Скажите себе: «Да, этот тип должен обладать громадной выдержкой и большим уважением ко мне, чтобы не сорваться».

2. Визуализация гнева. Его техника направлена на то, чтобы пережить событие, которое охладит гнев. Например, вас обидел какой-то человек. Вы на него гневаетесь. Но если вы смогли бы увидеть этого человека в какой-либо унизительной ситуации, у вас появилось бы чувство удовлетворения («Так тебе и надо»), возможно — даже жалость к нему. И ваш гнев, скорее всего, исчез бы.

Техника визуализации учит тому, чтобы вся конфликтная ситуация проигрывалась в воображении, как бы на внутреннем экране, и тем самым гасила бы гнев. Для визуализации надо расслабиться, сосредоточиться на внутренних ощущениях и привести в норму дыхание. Можно рекомендовать следующие варианты визуализации гнева:

1) уменьшите в росте человека, вызвавшего ваш гнев. Пусть он будет карликом, гномом или букашкой;

2) постарайтесь увидеть этого человека в смешном виде;

3) представьте гнев в виде пучка энергии, который уходит сквозь вас в землю;

4) придумайте сцену воображаемого реванша по отношению к вашему обидчику и насладитесь мщением (только в воображении, конечно).

3. Релаксация (сила связи между нервной и мышечной системами). Ее техника основана на расслаблении мышечной системы, вслед за которой расслабляется и нервная система. Используя эту технику, надо действовать в следующей последовательности.

1) Вначале попытайтесь смягчить свой гнев и унять агрессивность. Дайте им выйти из вас и не сдерживайте их. Это время займите какой-либо физической работой.

2) Затем максимально расслабьтесь, проведите небольшой аутотренинг и мышечно изобразите на своем лице улыбку. Пусть она вначале будет похожа на гримасу. Посмотрите на себя в зеркало. Ваш вид действительно вызовет у вас улыбку, но уже не искусственную, а настоящую, но, правда, весьма ироничную.

3) Чтобы быстрее успокоиться, не надо быстро ходить по комнате. Лучше остановитесь и сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях. Следите за своим дыханием. Постарайтесь, чтобы оно было как можно более глубоким.

4) Не спешите с ответом вашему, видимо, тоже разгоряченному партнеру. Держите паузу как можно дольше. Такая пауза позволит быстрее успокоиться, лучше сосредоточиться и подобрать достойный ответ. При этом не стремитесь отомстить партнеру или каким-либо словом задеть его самолюбие. Помните о необходимости «сохранить лицо» как для себя, так и для него.

Как известно, отрицательные эмоции более воздействуют на наш слух. Поэтому в напряженных ситуациях следует фиксировать внимание не на негативных слуховых ощущениях, а на зрительно воспринимаемых объектах.

Оппонент, раздражающий вас, продолжает говорить что-то, что вызывает отрицательную эмоцию. Чтобы отгородиться от действия его речи, постарайтесь увидеть его лицо — как можно отчетливее, во всех деталях, как если бы вы собирались затем по памяти нарисовать его портрет.

Следует смотреть молча, очень внимательно, но не «пялиться», а именно рассматривать, чтобы увидеть. Во время этой умышленной паузы, когда вы замолчали, постарайтесь увидеть как можно больше деталей обстановки рядом с вашим разгоряченным оппонентом.

Кто бы ни был вашим оппонентом — начальник или подчиненный, старший или младший, — ваше внезапное, неожиданное молчание непременно вызовет у него недоумение: его эмоциональная напряженность начнет ослабевать.

Сознательно сохраняемое спокойствие всегда является проявлением силы духа и поэтому дает огромное преимущество, обладая большой силой воздействия. Нужно только, чтобы ваше молчание и рассматривание не были восприняты оппонентом как проявление неприязни и ироничного отношения к нему.

Список литературы

Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://www.elitarium.ru

Похожие работы:

  • Технологии создания имиджа

    Реферат >> Менеджмент
    ... питания, систематических занятий спортом, освоения методов снятия напряжения и расслабления). 6. Совершенствование ... этой стадии самосовершенствования необходимо научиться методам самоуспокоения (рационализации, визуализации и релаксации). Итак, мы ...
  • Имидж женщины-руководителя

    Реферат >> Этика
    ... этой стадии самосовершенствования необходимо научиться методам самоуспокоения (рационализации, визуализации и релаксации). Итак, мы ... питания, систематических занятий спортом, освоения методов снятия напряжения и расслабления). 6. Совершенствование ...
  • Корпорация BBC. Формы и методы государственного контроля вещания

    Реферат >> Право
    ... Введение 2 Формы государственного контроля 3 Методы государственного контроля 5 Прямое вмешательство ... дух безразличия, самодовольства и самоуспокоенности, пришлось поднять вопрос: ... иностранных дел страны. Методы государственного контроля Прямое вмешательство ...
  • Банковские риски и методы их регулирования

    Дипломная работа >> Банковское дело
    ... банками от самоуспокоенности. Разработка новых, более гибких и совершенных моделей и методов управления рисками ... часто встречающихся конкретных методов управления рисками относят следующие методы: метод избежания рисков или ...
  • Причины возникновения алкоголизма и методы борьбы с ним

    Реферат >> Социология
    ... с алкоголизмом являются социальные методы – профилактика, реабилитация, социально-психологические методы. 2. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ. ... его лoгике. 3) Аутогенная тренировка - метод самовнушения, самоуспокоения. 4) Наркопсихотерапия - внушение в гипноидном ...
  • Образование в просвещенном обществе. Новые технологии в школьном образовании в России

    Реферат >> психология, педагогика
    ... обсуждаются проблемы перехода от традиционных методов обучения к более современным - ... крайней мере, сегодня) позицией самоуспокоенности и ощущением превосходства американской системы ... базис для обучения современными методами, экономически реально для России ...
  • Особенности психофизиологической деятельности экипажа на борту ЛА

    Реферат >> Психология
    ... предопределить реакцию на сложившиеся обстоятельства. Самоуспокоенность: может притупить чувство опасности. ... с. Доброленский К). П., Пономаренко В.А.. Завалова Н.Д.. Туваев В.А. Методы инженерно–психологических исследований в авиации. М.: Машиностроение ...
  • Бухарин

    Реферат >> История
    ... крестьянами-единоличниками.¦ ¦Усовершенствованные методы культивации,удобрения,ирригации,создание ... этим реалистичны и осторожны.Исчезла самоуспокоенность,которую левые¦ ¦высмеивали как " ... программы Бухарина,основанной на эволюционных методах,уме- ¦ ¦ренных ...
  • Бухарин H. И. (политический портрет)

    Реферат >> История
    ... земли" крестьянами-единоличниками. Усовершенствованные методы культивации, удобрения, ирригации ... реалистичны и осторожны. Исчезла самоуспокоенность, которую левые высмеивали как ... Бухарина, основанной на эволюционных методах, умеренных целях и долговременных ...
  • Уровни духовной культуры менеджера

    Реферат >> Менеджмент
    ... снижают уровень комфорта и самоуспокоенности. Традиционные компании минимизировали различия ... приобретение ее активов как метод решения проблемы руководства? Такие ... Любчук O.K. Психологія: в активних методах навчання; Навч. метод, посібник. - Донецьк: ...